fbpx
Skip to content

olgaloucka

  • About
  • Blog
  • Work with me
  • Nutritions plans
    • Detox
    • Post baby
    • Free
  • Contacts
  • Čeština
Menu
  • About
  • Blog
  • Work with me
  • Nutritions plans
    • Detox
    • Post baby
    • Free
  • Contacts
  • Čeština
  • All
  • Training
  • Tips
  • Nutrition
  • Life Coaching

No posts available

View post

Baunti…Vegan

  • May 5, 2020
View post

The psychology of losing weight

  • October 14, 2019
View post

BREAKFAST – TO EAT OR NOT TO EAT?

  • October 7, 2019
View post

How much water should I drink per day?

  • September 30, 2019
View post

Is it good if I don’t eat anything after a workout if I want to lose weight?

  • September 22, 2019
View post

The Myth Of Cardio Before Breakfast

  • September 20, 2019
Page1 Page2 Page3Next →
All articles loaded
No more articles to load

dietologpraha

Výživový Poradce 🔹Olga Loucka
If I'm not in love, it's not me ❤️Happy Valent If I'm not in love, it's not me ❤️Happy Valentines Day #tol♥️
Na Instagramu jsou vsechni tak dokonalí, že mám Na Instagramu jsou vsechni tak dokonalí, že mám takovou chuť se podělit o své nedostatky 😅 :

😜 Neumim odpouštět. Dost dlouho umim čekat, ale pak... Konec... Vím... Musím na tom pracovat...Jak se říká, jsem velmi laskavá a mlátím bez varování 😂

😜 Mám potíže s dodržováním pořádku ( v tašce, autě a i ve vlastní hlavě). Čistota ano, ale s pořádkem je to občas složitější. Mám snad všechny manuály 🙉 Uklidnuji se tím, že jsem tvůrci osobnost ;) 

😜 Ještě těžší je mít režim. Jen samotné slovo "režim" ve mně vyvolává pocit vykašlat se na všechno. Teprve kolem 35 let jsem si uvědomila, jak je důležité jít spát alespoň před půlnoci.

😜 Tisíc nápadu v mě hlavě často odvádí pozornost od hlavního. S obtížemi deleguji ale ne vždy umím udělat úkoly. Pracuji na tom.

😜 Občas můžu nadávat. Většinou šeptám, ale umím i nahlas.

😜 Na rodinných oslavách několikrát do roka s potěšením konzumují dort.

😜 Často nezvládám deadline.

😜 Muj fresh obličej je fejk 🙉 Kolik bych zelených džusu a smoithies jsem nepila, fresh look je vždy s pomocí tvařenky @rmsbeauty . Tmavě kruhy nemám, ale s korektorem vypadám lépe. 

😜 Lehce idealizuji... A pak jsem zklamaná....

😜 Mám nedostatek železa 🙉

Pokud naše "temné" strany nejsou vidět na krásných obrázcích tady na Instagramu, vůbec to neznámená, že je nemáme. A teprve nedávno mně došlo, jak je důležité usilovat o lepší verzi sebe sama, ale zároveň i přijmout všechny své nedostatky a nemít pocit viny. Laskavost k sobě činí nás šťastnějšími❤️

#olgaloucka #nofilter #tips #buduhubena #buduchytra #buduzdrava #sama #dieta #dietolog
Kde nakupovat ovoce a zeleninu v Praze? To je jed Kde nakupovat ovoce a zeleninu v Praze?

To je jedna z nejčastějších otázek, kterou dostávám. A byla bych moc ráda poslat všechny do jednoho dokonalého Eko-obchodu, kde se veškerá zelenina a ovoce pěstují výhradně bez pesticidů. V Americe, Kanadě a Austrálii, mají své vlastní ekologické certifikáty. U nás mají zatím všechny předpony bio- a  eko- nejčastěji pouze reklamní charakter. Pokud neexistuje odpovídající certifikát, jedná se pouze o marketingový trik. Projekty, které představují zemědělské produkty, fungují na důvěře ( což, je skvělé, pokud najdete někoho, komu důvěřujete). Jejich výrobky se často opravdu liší kvalitou a chutí, ale bohužel i cenou.. Až pětkrát 😔

Pokud právě začínáte na cestě ke zdravější a pečlivější stravě, nezkoušejte ihned mít 100% bio stravu. Začněte hledáním náhrady za bílou mouku a bílý cukr. Vylučte výrobky z obsachem rafinovaného maslaa snižte příjem smaženého. Minimum rafinovaných a smažených potravin - již velký pokrok!
Souběžně začnete hledat nějaké obchody a trhy. Někdy najdete citrony, avokádo a jablka. Možná jednou týdně pojedete někam dál pro týdenní nákup.

Já osobně nakupují nejlepší zeleninu a ovoce na trhu nejblíže mému domovů. ( Jiřího z Poděbrad... Když ještě byli otevřené 😳). U Vietnamců asi skoro nic..
Přijdou mně strašně drahé - říkáme jim Vietnamské Cartier. 😂  @kunraticka_stodola je výborná, ale až na ceny 🙏

A samozřejmě taky nakupují v běžných supermarketech. Zaměřují se na vkus, vzhled a velikost. V létě nakupují od místních farmářů. Snažím se vybírat ty nejkvali potraviny, ale nemohu ještě 365 dní v roce jist výhradně zemědělské produkty.

I ta nejzdravější potravina by měla odpovídat vašemu životnímu stylu a neměla by vám brát příliš mnoho času a myšlenek ❤️.

Jestli máte nějaka oblíbená místa, obchody nebo eshopy, prosím, napište do komentářů. Aspoň podpoříme výrobce nebo obchody. Dekuju

#olgaloucka #lockdown #děti #codelat #dotaz #budemespolu #homeschool #buduhubena #buduchytra #kdenakoupit #ovoce #zelenina #rohlikcz #tescocz #cerstvazelenina #biozelenina #bioovoce #bio #czechbio #podporime #zelenina #ovoce #onlinepotraviny
Před 10 lety už jsem měla malého Marka. Experi Před 10 lety už jsem měla malého Marka. Experimentovala jsem s raw diet a často jsem držela půst. Hodně jsem cvičila a vůbec jsem nevěděla, co přesně chci dělat. Začala jsem studovat Health Science and Nutrition a pak do mého života vstoupil @healthcoachinstitute a @precisionnutrition.

Narodila se Natálka a jsem začala psát svůj blog a články do @yogamagazineofficial a @prague_post.

Měla jsem svoje první klienty a získala jsem spoustu inspirací. Netušila jsem před 10 lety, že jednou budu pracovat v oboru nutrition, vést svoje klienty a k tomu mít dvě děti. Našla jsem inspiraci u @marieforleo a @mariamarlowe.

Každý den chci sdílet své zkušenosti a znalostí. Moc jsem chtěla být součástí kliniky.. Trvalo to nějakou dobu. A v roce 2020 se objevila @aetherclinic  a jsem pyšná být součástí týmu.

Rok 2010 byl dobrý a zábavný a rok 2020 inspirující, motivující, strašně romantický ale také zábavný a dobrý ❤️

#10yearschallenge #10let #zivot #tol♥️ #zivotjekrasny #děti #rodina #omne.
10 věci, díky nimž byl Leden každý den o něc 10 věci, díky nimž byl Leden každý den o něco lepší :

🔅 Každý večer děti mně ukazovali nějaká  videa online. Začínám mít ráda tok tok 😂
🔅Společně sledování krásných dokumentů o přírodě a vesmíru na BBC
🔅Domácí popkorn. Děti už umějí udělat i sami
🔅Venčení pejska večer, I když je zíma
🔅Teplé polévky a saláty s opečeným sýrem halloumi
🔅Sladké a šťavnaté mandarinky
🔅Schopnost lidí udržovat přiměřenost, laskavost a kritické myšlení i během lockdownu
🔅Šálek horkého zeleného čaje s lžičkou pohankového medu
🔅 Plný dům děti ♥️ sleepover je prostě super
🔅 Sklenička Primitivo #tol😘

Co vy? Jak to zvládáte?

#olgaloucka #lockdown #děti #codelat #dotaz #budemespolu #homeschool #kdypujdemeven
Zíma a polévky 🍵 Jemná struktura, koření, Zíma a polévky 🍵

Jemná struktura, koření, krémové kokosové mléko, kousky halloumi nebo semínka - zeleninové polévky můžou být neuvěřitelně lahodné! Já vím, že v restauraci se často podávají nudnou zeleninovou kaši. Často chybí sytost a chuť. Z mých vlastních zkušeností můžu doporučit :
1. Zelenina by měla být pečená.
2. Koření! Ráda přidávám kari, kurkumu, papriku, himalajskou sůl a černý pepř.
3. Česnek nebo cibule - vždy lehce pečené.
4. Mixér a trochu trpělivosti. Textura krémové polévky by měla být jemná, bez hrudek nebo kousků. Jen čočkovou dělám napůl. Půlka je krémová, půlka není.
5. Bez mouky, smetany a brambor. Nikdy je nepřidávám do polévky. Místo toho přidám dýni, mrkev, řepu nebo bataty.
6. Smetanová chuť je jednou ze základních ingrediencí dobré krémové polévky. Takže klidně přidám kokosové mléko nebo kokosový krém. Ale ne moc. Přibližně 3/4 vody a 1/4 kokosového mléka. Nemáte kokosové mléko? Přidejte namočené kešu.
7. Olej. Vždy olivový. A jen pár kapek nebo 1 lžičku na porci.
8. Rozmanitost. Již na talíři přidám lehce smažená dyňová semínka, sezamova semínka, hrubo nasekané mandle, kostky smaženého halloumi, zeleninové lupínky, bylinky nebo kostky pečené zeleniny.

Dobrou chuť a doufám, že zítra dopřejte něco zeleninového a teplého ❤️
 #zelenina #polevky #soups #olgaloucka #cobudemejist #buduhubena #buduchytra #buduzdrava #vegetarian #dinner #winterdinner #zima #zimniveceri #dieta #dietolog
"Vím, že musím přestat, ale pořád jím. I kd "Vím, že musím přestat, ale pořád jím. I když už to nechutná, stejně pokračují.."

Zní podvědomě?

Pokud to nevede k přejídání, pak není problém. A co když problémy jsou? Jak jste se je pokusili vyřešit?

Slíbili jste si, že už to nikdy neudělate?
Jak to zafungovalo? 🙆‍♂️

Přesně proto, hodně lidí věří v pohádky o" závislosti na cukrů ". V neformální komunikaci to můžeme pojmenovat jako závislost. Ale z vědeckého hlediska, takový termín ve vztahů k jídlu by byl nesprávný.

Takže kde je problém? Proč máme takovou touhu?

První věc, kterou musíme vyřešit je - fyziologie.

Náš mozek se bude vždycky pochutnavat na jídle s vysokým obsahem kalorií. Všechno, co je sladké, tučné a má výraznou chuť. 🍟🍩🍪🥧🍫🍡

Protože takové jídlo je v přírodě vzácné.
A historické jsme měli problém získat kalorie. Představte, že kdysi jste běželi po lese a potkali jste fikovnik. Víte, co jste udělali? Zůstali jste pod fikovnikem do té doby, než jste snědli všechno fíky 😂 Protože jste to prostě nemohli nechat někomu jinému.
My jsme geneticky motivováni běhat a hledát chutné a kalorické jídlo.

Ukázalo se, že nás "operační systém" nemá žádnou ochranu před podmínkami, v nichž nyní žijeme. Prázdné kalorie jsou prostě všude kolem nás 😶

A levná informace taký... Bohužel

Takže máme nekontrolované stravování.

A když najednou, vy začínáte chápat, že takové chování vám přináší problémy, nečekejte, že sliby 'už to nikdy neudělam", začnou fungovat. 🙄

Vas mozek najde 10000 a 1 výmluvu, proč "příště" to uděláte zas. On vás bude motivovat tak dlouho, než vás přesvědčí, že nesmíte ho připravit o "evoluční potěšení" 😂 Vy prostě budete sedět na Internetu do půlnoci a pak po ránu se slibovat, že už to niky neudělate. Vy budete dojídat posledních 8 bonbonu, nebo dort, a pak slibovat, že je to naposled.

Prvním krokem ke změně je přestat věřit ve své výmluvy 😉
Druhým krokem je odstranění dalších příčin nadměrné chutí.( jak fyziologické, tak i z hlediska stravovacího chování).

Jaký máte vztah ke kalorickému jídlu?

#olgaloucka #vasdietolog #cojist #budukrasna #budihubena #dietologpraha #cukry #sugars #sweets
Vstávat každou půl hodinu. Narovnavat záda. Měnit pozici. Dýchat hluboko. Pracovat u počítače buď ve stojí nebo vsedě. Při každé příležitosti provádět lehké cvičení ( jsem jedná z těch, kteří dělají dřepy na záchodě 😂). Používat schody. Protahovát se před spaním. Tančit. Když tělo prosí, jít zaběhat. Skákat. Dneska! Ne zítra.

Kdysi  během hodiny jógy jsem jasně pochopila, že jakékoli fyzické cvičeni a masáž jsou nutné především k uvolnění napětí. Pěkně břišní svaly a pevné boky jsou skvělé, ale je mnohem důležitější, aby se lymfa a krev se pohybovali snadno a volně každým centimetrem těla. Aby tělo bylo pružné a silné. Aby tělo se dýchalo snadno a svobodně. Pokaždé, když odstraňim z těla veškeré napětí, nastane  pořádek v myšlenkách, emocích a činech. A pokaždé po joze, plavání nebo masáží si pamatují, jak napjaté a zúžené bylo moje tělo před pouhou hodinou a půl.

Naučit se cítit a slyšet svoje tělo je nejlepší věc, kterou můžete udělat pro svoje zdraví. Poslouchejte svoje tělo, zkoumejte napětí a zkoušejte ho odstranit. Změňte napětí na lehkost a pružnost. Hezký víkend. ♥️

#olgaloucka #telo #mojetelo #joga #meditace #zdravi #lehkost #mybody #becalm #staycalm
Moje poslední poznámky ohledně jídla: ještě Moje poslední poznámky ohledně jídla: ještě více lásky a vděčnosti.  Přestože jsem za posledních 13 let četla a slyšela hodně o nebezpečí určitých potravin a sáma jsem experimentovala s různými systémy, nyní absolutně přijímám jakéhokoliv jídla a jakékoliv volby jiných lidí. ♥️

Přestala jsem odsouzovat a pohrdát cukrem, masem a Fast foodem.  Je důležité mít znalosti v oblasti výživy, ale ještě důležitější je nevnucovat svůj názor a svůj výběr ostatním 👍  Začala jsem s celou paletou jídel zacházet jako s různými projevy moderní kultury.  Když jsem zaživala s dětmi školu online, začala jsem zvlášť oceňovat možnost vybrat si kvalitní výrobky pro sebe a své děti. Začala jsem zvlášť oceňovat rodinné obědy a večeře. Celkově se vztahy s potravinami v uplynulém roce staly obzvláště harmonickými. Začala jsem milovat jídlo ještě více pro jeho schopnost naplnit a přinést tolik radosti.  Skutečnost, že v kombinaci s posilovnou, béhanim venku, skákáním na trampolíně a spontánním tancem v kuchyni,  jakékoliv čerstvé jídlo dělá moje tělo silné a zdravé.  Skutečnost je, že jídlo vám pomáhá lépe porozumět vašemu tělu.  Závěr : jídlo, miluji tě!♥️❤️♥️ A my máme večeři na stole #tol 💋

#olgaloucka #cijist #veceri #buduchytra #buduhubena #dietologpraha #zdrave #buduchytra #budukrasna #spolecnetodame #jimekrasne
Samotná skutečnost, že člověk má strach z jídla a bojí se následného přibývání na váze, už naznačuje, že jeho vztah k jídlu je NEZDRAVÝ!

Novoroční zhroucení se nestane ve 00:00, ale když slíbite "nejíst hodně", "nejíst dort", a nebo plánovat dopředu, že potom celý týden nebudete nic jíst.

Stejně jako člověk, který má problémy s alkoholem, se boji chodit na večírky ze strachu, že dostane záchvat, neustále hubnoucí člověk, se bojí svátku kvůli tomu, že muže přibrat.

Jeho mozek předem vyžaduje záruky :

🙆‍♂️ Všechno bude podle plánu. Nebudeme se přejídát ať pak nemáme pocit viny.
🙆 Vezmeme kalhoty o číslo menší aby nešlo sníst toho hodně.

Neustále hledá možnosti :
🙆 Musím vzít svoje jídlo s sebou
🙇 Koupím proteinovou tyčinku a pak nebudu mít chuť na dort
🙎‍♀️Možná detox...
🙆‍♀️A nebo sním všechno, a pak od 1.1 žádné sacharidydy
🤔A kdy vlastně otevřou posilovny?

Pokud poznávate sebe, pak jste na špatné cestě... Čím více budete mít obavy z jídla, tím je  větší  šance, že to neskončí ani letos, ani příští rok... A celý rok projde zase cyklem : zákaz ➡️ frustrace ➡️vína ➡️ zákaz 🔄

Věřte mi, štíhlost a úzkost z jídla jsou neslučitelné 🙅‍♀️

Napište, v jaké jste náladě?
Někdo už tímto všem asi prošel, jako já..
A já tu někdo, kdo neví co s tím?

#olgaloucka #vasdietolog #hubnemespolu #jakzhubnout #cojist #conejist #buduhubena #budukrasna #buduchytra #dietologpraha #detoxmaraton #dieta #dietadukan #hubnemebezdiet
This is my goodbye to 2020. I have hope for 2021. This is my goodbye to 2020. I have hope for 2021. I hope my children can step foot in a classroom. I hope to hug my friends and family members, that I haven’t seen since March. I hope to safely get to leave the Czech Republic. I realize how hard this platform can be sometimes, watching people post perfect snaps of their life or their vacations. Let me be the first tell you, my life is not perfect. In fact this year was the hardest I can remember. But it also had its beauty. Never in my life would I have ever been afforded this kind of quality time with my kids. I will always find the joy in that (even though at times I too get frustrated).Never in my life I would realize how amazing friends I have around me. And yes, I would love to find myself in new places, exploring new surroundings, giving love and feeling loved. #tol thank you ❤️ I will make the most of this time even though it’s challenging. I will gladly give up this holiday season in exchange for a lifetime of them, for me, my loved ones❤️ Peace out 2020 (I won’t miss you)
Všechny víme, že při hubnutí musíme přidáv Všechny víme, že při hubnutí musíme přidávat více bílkovin. Ale často slyším, že "já už nemůžu"... Co můžeme udělat, když máme problém s přidáním bílkovin do stravy :

✅ Neprovádějte drastické změny ve výživě.
Trávicí trakt a enzymový systém se přizpůsobují našemu životnímu stylu. Takto tělo šetří naše zdroje a dosahuje optimálního fungování všech orgánů. Když provedeme významné změny, tělo potřebuje čas. Proto provádíme změny postupně.

✔️Postupně zvyšujte bílkoviny a přidávejte malé porce
✔️Sledujte své pocity: jaké potraviny a jejich kombinace jsou snaze stravitelné?

✅ Přestane jíst velké kusy masa

Musíte usnadnit trávení :

✔️Přípravte pokrmy z mletého masa, nakrájte kuřecí prsa na menší kousky
✔️Kombinuje bílkoviny se zeleninou
✔️Přidávejte do jídelníčku lehčí bílkoviny: tvaroh, ryby, mořské plody, vaječný bílek, ricottu atd.

✅ Pokud stále máte nedostatek, můžete přidat proteinové doplňky.
ALE ‼️‼️‼️
Nejprve udělejte VŠECHNO proto, abyste měli vyváženou stravu. A pouze v případě, že neexistuje žádna jiná možnost, přidejte doplňky.

✔️ Můžete vyzkoušet proteinový nápoj, jako snack 
✔️ Spojit chuť na sladké s proteinem - proteinové tyčinky, sušenky a další sladkosti bez cukru. Samozřejmě, najdete i různé druhy proteinové směsi na palačinky, vdolky atd.

Obecně se problém nedostatku bílkovin ve stravě řeší plánováním. A ukázalo se, že není vůbec těžké získat svou "normu", pokud si stanovíte svůj cíl. Takže moje první otázka je vždy : "Co jste udělali, aby to fungovalo? "

Ale to vše neplatí pro vražedné programy na hubnutí online. To jsou různé plány, kdy dívkám se doporučuje jist 3g bílkovin na 1 kg hmotnosti.... Zapomeňte na to🙏

Co vy? Jak získáváte svůj protein? Máte s tím nějaký problém?

#olgaloucka #protein #coaching #cojist #bilkoviny #buduhubena #budukrasna #maminkacz #budufit#dieta #jakzhubnout #jakjist #cojist #voda #proteins #fats #sugars
Klientky neustále chodí do mé ordinace a přemýšlejí, proč zažívají příznaky jako migréna, únava, úzkost, nadýmání atd. ⠀
 ⠀
Když je požádám, aby popsali svůj životní styl, obvykle vypadá takhle:⠀
 ⠀
 🔴Spánek 5-6 hodin v noci (pokud mají štěstí) ⠀
 🔴Práce 55–60 hodin týdně ⠀
 🔴Běh od úkolu k úkolu ⠀
 🔴Žádné jídlo celý den, pak přejídání večer
 🔴Proteinové tyčinky nahrazující jídlo, plné cukru a toxických přísad ⠀
 ⠀
Protože „nemají čas“ jíst zdravě ... přidat ty správné doplňky, cvičit ... nebo věnovat 20 minut denně péči o sebe. ⠀
 ⠀
Znám ten pocit, protože jsem tam taký byla v jednom okamžiku. ⠀
 ⠀
Jako my všichni..

Jak se ale můžeme ukázat zbytku světa, když naše sklenička je napůl plná ?

Když nám dochází benzín a už svítí červené světlo ? ⠀

Dejte sebe na vrchol svého seznamu úkolů.  Život vám později poděkuje, věřte mi. 
 
#olgaloucka #buduhubena #budukrasna #maminkacz #budufit #dieta #jentak #myšlenky # duševnízdraví #uzdravení
That made my day #olgavtipy #jokeoftheday That made my day #olgavtipy #jokeoftheday
A... Zavírají nám posilovny 🙆 Hospody a rest A... Zavírají nám posilovny 🙆 Hospody a restaurací do 20:00...Žádné posilování všeobecné imunity. Lepší asi sedět několik hodin v restauraci... A ještě lepší sedět doma u televizi a hltat každé slovo o Covid...

Co když nemůžu cvičit?
...Co když onemocním?
...Co když mám pouze 20 minut?
...Co když ztratím motivaci?

😤 Nemáme čas... Máme překážky. Určité nebudete mít celý život dokonalý režim. Určitě občas nebudete mít chuť cvičit, nebudete mít náladu, nebudete mít čas... Naprosto to chápu.

✴️ Hubnutí není soutěž. Za občasný prohřešek vám nikdo body strhávat nebude. Už po první karanténě většina lidí má všechno doma. Aspoň nějaké činky. Když chcete cvičit, půjde to všude.

Mám otázku pro všechny tady. Jaký máte životní styl? Někdo třeba má styl gaučink a pivo, a to tady nechci nikomu nic vyčítat. Ale když chcete být fit, pak to jde... Ne?

Stejně pak všichni vám budou nadávat jen proto, že vypadáte o 10000% lépe než gaučinkgirls/boys... 😂
 

#olgaloucka #coaching #motivation #hubnemespolu #hubneme #karantena
Load More... Follow on Instagram
Close Menu